Slecht geslapen? 15 tips om je batterijen op te laden
Enkele slechte nachten kunnen je mentale en fysieke energiereserves kelderen. Toch hoeft het niet
uit te draaien op een strijd om je (werk)dag door te komen. Plus Magazine vroeg mij en andere experts naar bewezen doeltreffende tips om de batterijen weer op te laden en opgeladen te houden
Tijdens een gesprek met Sofie Lemaire hadden we het over slaapmedicatie, het gebruik ervan bij jongeren en volwassenen, en vooral: Hoe werkt het nu precies? Hoe komt het dat ze verslavend kunnen zijn? Wanneer is het dringend tijd om er mee te stoppen en hoe kan dat lukken?
Benieuwd? Herbeluister de uitzending hier.
“Iedere mens heeft een centrale lichaamstemperatuur, die doorheen de dag varieert”, zegt Declercq. “Rond 18 uur ligt die temperatuur op zijn hoogste niveau. Daarna daalt de temperatuur opnieuw. Dat is nodig om goed te kunnen inslapen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat een warme douche, één à twee uur voor het slapengaan, daarbij kan helpen.
‘Voor de zomertijd bestaat geen enkel wetenschappelijk argument meer’
Dit weekend schakelen we opnieuw over naar de zomertijd. Maar wat als de lange zomeravonden je lusteloos maken?
Se remettre à bien dormir en seulement 12 semaines
Tous les problèmes de sommeil sont réversibles ! Ce qu’il faut : la motivation de comprendre ce qui coince chez vous et un guide. Et le guide, on l’a.
j'étais invitée chez La Première pour parler de mon tout nouveau livre, "Je veux dormir ! 12 semaines pour retrouver votre sommeil et votre énergie". Nous avons parlé des sujets suivants:
-Un sommeil réparateur est essentiel pour être concentré et actif pendant la journée de travail.
-Des études américaines et européennes montrent que les travailleurs fatigués sont jusqu’à 55 % moins productifs et 20 % plus absents que leurs collègues reposés.
Un wake-up call s’impose donc. Réécoutez l'interview ici
Zomer zonder zon: zo voorkom je een vitamine D-tekort
Beter slapen op elke leeftijd.
Schermen vreten aan energiepeil en slaapkwaliteit
Persoonlijk leiderschap en verbinding op de werkvloer
Gewoon een slechte slaper, of is er meer aan de hand? Dit zijn de alarmsignalen van een slaapprobleem
Quelle est l’influence du sommeil sur notre organisme et nos performances?
Welke invloed heeft slaap op je sportprestaties en omgekeerd
Bestaat er een verband tussen hoofdpijn en een drukkend gevoel achter de ogen? Kan je hoofdpijn krijgen door het dragen van een mondmasker? En hoe kan je migraine behandelen? Jullie vragen over hoofdpijn beantwoord.
Waarom u in uw dromen nog altijd examens aflegt
(stotterend of zonder broek)
Sortir de son lit lorsque les premiers rayons du soleil viennent nous chatouiller le nez est nettement moins pénible que de s’en extirper les jours d’hiver bruineux. Le soleil donne un coup de boost instantané et nous aide a mieux supporter les nuits trop courtes. Mais les apparences peuvent être trompeuses. « Nos nuits sont effectivement plus courtes en t , en moyenne de 29 minutes. A la longue, cela peut entraîner un sérieux manque de sommeil », souligne le Dr Inge Declercq, neurologue et spécialiste du sommeil.
Lange warme dagen en korte nachten is een droomscenario dat een nefaste invloed heeft op je nachtrust. Uit bed springen wanneer de eerste zonnestralen door de gordijnen prikken is minder lastig dan opstaan op een miezerige winterdag. De zon trakteert je op een instant energieboost en maakt dat die kortere nacht niet in je kleren kruipt. Maar schijn bedriegt. “Je slaapt in de zomer gemiddeld 29 minuten minder per nacht en dat kan na verloop van tijd voor een ernstig slaaptekort zorgen. Want het is een mythe dat je in de zomer minder uren slaap nodig hebt”, weet neuroloog en slaapexpert dr. Inge Declercq (Slaapcentrum UZA).
Ben jij een goede slaper? Dan heb je geluk, want maar liefst 1 op de 3 slaapt slecht. Wat kun je aan slapeloosheid doen? Slaapexpert Inge Declercq: “Hoe beter je omgaat met de tijd waarin je wakker bent, hoe beter je slaapt.”
De ochtendstond heeft goud in de mond, toch als je een ochtendmens bent. Avondmensen hebben doorgaans geen zin om vroeg op te staan en blijven al eens wat langer liggen. Ook zouden ze, volgens nieuw onderzoek aan Harvard en MIT, meer kans hebben op het ontwikkelen van een depressie. Maar wat is nu echt het verschil? En kan je overschakelen van een nacht- naar een ochtendmens? Slaapexperte, neuroloog en auteur van ‘De kracht van slapen’ Inge Declercq van het UZ Antwerpen geeft het antwoord.
Alle recente onderzoeken naar slaap tonen aan dat sinds het ontstaan van de pandemie het aantal slapelozen drie tot vier keer toenam. Om het hoe, wat, waarom en vooral de mogelijke oplossingen te achterhalen, kroop moderator Ben Roelants virtueel tussen de lakens met slaapexperte Inge Declercq. Inge is arts, neuroloog, gecertificeerd slaapexpert en schrijfster van het boek De kracht van slapen. Hierin bundelt ze de kennis die ze via haar programma “SleepWell&StressLess” naar organisaties en de bedrijfswereld brengt.