Word je vaak wakker in het midden van de nacht? Hoe komt dat?
Er wordt wel eens met verwijtende vinger naar je lever gewezen in dat geval. Maar wat is daar nu juist van aan? Boosdoeners, maar ook tips om minder snel wakker te worden ‘s nachts lees je in onderstaand HLN artikel.
"Slaap komt echt niet uit een doosje "
Naar aanleiding van het afbouwprogramma benzo’s in de apotheek vroeg Farmaflux me hoe we Belgen efficiënt af kunnen helpen van hun verslaving aan slaapgeneesmiddelen en andere psychofarmaca.
"Le sommeil ne vient vraiment pas d'une boîte"
Farmaflux a demandé comment aider efficacement les Belges à se débarrasser de leur dépendance aux somnifères et autres psychotropes.
Leven we beter wat meer op het ritme van de zon?
Waarom de klok terugdraaien goed nieuws is voor uw gezondheid en portemonnee.
Wie heeft er geen collega, kennis of naaste die met enige stoerheid beweert dat die “maar weinig slaap nodig heeft” of “genoeg heeft met 4 à 5 uur slaap per nacht”?
Want één of twee uurtjes minder slapen dan de aangeraden tijd, dat kan toch geen kwaad? Die ene Netflix-aflevering, dat extra uurtje scrollen op social media, dat kan er toch nog van af? Of in de stilte van de nacht doorwerken om die deadline te halen, zalig efficiënt? Extra vroeg de wekker zetten om alvast e-mails weg te werken. Dat kan ik toch wel aan?
Er bestaat zeker een kleine groep mensen met bepaalde genen die hen effectief toelaten om met 5 tot 6 uur slaap per nacht normaal te functioneren en gezond te blijven. Maar dat is zo zeldzaam, dat de kans dat jij daarbij hoort kleiner is dan de waarschijnlijkheid dat je geraakt wordt door de bliksem.
Voor de overgrote meerderheid geldt dat al na één nacht van zes uur slaap schadelijke effecten gemeten worden in het brein en de rest van het lichaam.
Bij deze weze de toon gezet: ik noem die mensen die wel kunnen slapen maar dat niet willen, en dus steevast te weinig slapen, “de slaapmacho’s”.
60 à 80 % de la population active souffre de stress professionnel chronique. La déconnexion consciente et quotidienne en est le meilleur remède. Mais comment faire ?
60 tot 80% van de actieve bevolking heeft last van chronische werkstress. Dagelijks bewust deconnecteren is de beste remedie. Maar hoe doe je dat?
Helan vroeg me als neurologe en slaap- en stressexperte voor mijn webinar Disconnect to Reconnect©. De overweldigende respons van meer dan 1000 deelnemers onderstreept de urgentie en relevantie van het aanpakken van dit probleem.
In het Helan magazine werd een interessant interview van me gepubliceerd met hands-on tips.
Wist je bijvoorbeeld dat deconnecteren zich afspeelt op heel veel fronten?
Je slaapt al wekenlang slecht en loopt er overdag bij als een zombie. Toch maar een pilletje nemen om beter te slapen? Of niet?
Elke dag worden in België meer dan een miljoen slaappillen geslikt. Daarmee hoort ons land bij de koplopers van Europa.
We leven in een quick fix-maatschappij: als zich een probleem voordoet, willen we een snelle oplossing, en er is enorm veel stress. Maar slapeloosheid is een complex gegeven; Slaap komt niet uit een doosje.”
Voor Nursing schreef ik mijn bevindingen en de gevolgen van slaapmedicatie neer. Lees hier het volledige artikel.
Elke dag om 5 uur op om alles uit je dag én jezelf te halen? Ik begeleide Kristin Stoffels, redacteur bij Feeling toen ze lid werd van de 5AM club. Althans voor even… Net als zovelen in onze huidige maatschappij is zij hét voorbeeld van iemand met een ‘druk, druk, druk’ leven: een druk social leven, nog drukkere job en de allerdrukste peuter, … Ze hoopte een nieuw ritme en meer me-time te vinden in de 5AM formule en testte deze een maand lang uit.
Vond ze haar heil in deze zogenaamde miracle morning theorie? Lees haar bevindingen in het Feeling nummer van oktober, of hieronder.
En hoe ik tegenover deze hype sta? Alles valt samen te vatten in één quote: “Je bent pas een topmens als je zoveel mogelijk je eigen bioritme respecteert.”
Wist je dat 27% vroege vogels zijn, 60% intermediaire types en 13% nachtraven? Probeer dus rekening te houden met je persoonlijk bioritme om de beste versie van jezelf te zijn in de vele domeinen van jouw leven.
Het is niet omdat je vroeger moet opstaan, dat je ook vroeger moèt gaan slapen. Soms is “minder meer”!
Ga nooit naar bed :
Als je niet slaperig bent
Als je daar neurobiologisch niet klaar voor bent
Plus Magazine stelde me de lezersvraag: Hoe raak ik af van rusteloze benen?
Typisch voor rusteloze benen is dat dit fenomeen optreedt in de avond, wanneer je in je zetel zit of net in bed ligt. Maar er zijn ook gevallen bij wie het al overdag begint. De enige manier om het te laten ophouden is door je benen te bewegen, op te staan en rond te wandelen. Dat zal het gevoel even onderdrukken. Maar nog niet verhelpen. Er is medicatie voor, maar veel belangrijker is kijken naar levensstijlaanpassingen. Bijvoorbeeld radicaal stoppen met cafeïne en theïne, ook ‘s ochtends, kan soms al volstaan.
Lees alle tips onderaan in het artikel.
In deze “Nugget van de maand©” wil ik het hebben over… de banaan🍌. Over bananen kan je veel vertellen zoals waarom zijn ze krom, waarom zijn ze geel of waarom lust de ene ze wel en de andere helemaal niet. Maar schoenmaker blijf bij je leest. Dus wil ik bij deze voor eens voor altijd (Wat? Altijd?) de duistere nevels opklaren over de veel besproken kwestie: zijn ze nu wel of niet goed voor jouw slaap? Let’s unpeal the evidence!
Verzwaringsdekens zouden je een veilig gevoel geven en je beter doen slapen: werkt dat echt?
Elke week legt Het Nieuwsblad een gezondheidsclaim onder de loep en bekijken ze of die wel echt werkt. Deze week: verzwaringsdekens, die je een veilig gevoel zouden geven en je zo beter doen slapen. Lees mijn opinie:
Je kan stress bekijken als pikante pepers die pit aan je leven geven.
Een acute stressreactie gaat gepaard met de aanmaak van stresshormonen zoals adrenaline, hypocretine, cortisol. En die zijn gemaakt om je wakker, alert en kort op de bal te krijgen.
“In 10 stappen weer zorgeloos slapen en energiek zijn overdag.” De tekst op de cover schept hoge verwach- tingen. Slapeloosheid is een vaak voorkomende klacht in elke artsenpraktijk. Patiënten en hun omgeving worden er vaak moedeloos van. Dr. Inge Declercq, slaapexperte en neurologe verbonden aan het Universitair Ziekenhuis Antwerpen, reikt met het boek ‘Slaap Wijzer’ concrete handvaten aan om de negatieve spiraal van slapeloosheid te doorbreken. Ze is met dit werk niet aan haar proefstuk toe. Zo is ze reeds auteur van het boek ‘De kracht van slapen’ en oprichtster van SleepWell&StressLess.
Op je rug, buik of zij? Niet elke slaappositie is even gezond.
Hartfalen, maagklachten en zwangerschapskwaaltjes kunnen simpelweg opgelost worden door de juiste slaaphouding. Dat is toch het geval als we een virale video op sociale media mogen geloven. Nina vroeg aan een Dr. Inge Declercq wat ervan aan is. En welke slaaphouding dan het gezondst is.
In het zomer magazine van SPAR deel ik enkele concrete slaaptips.
1.Maak je brein goed wakker
Wat je overdag doet heeft impact op je slaap. En omgekeerd. Geef je lichaam en je brein duidelijke signalen dat hett ijd is om te ontwaken. Bijvoorbeeld door zonlicht op te zoeken, een gezond ontbijt en beweging.
2. Beter lui dan moe
Ons lichaam heeft af en toe nood aan pauze. Zonder smartphone! Want eendigitale pauze is eigenlijk géén pauze. Ga eens voor een raam staan en observeer. Kleine momentjes van niets doen, zijn heilzaam voor ons brein. Nog meer in combinatie met beweging.
Lig jij tegenwoordig in alle vroegte al wakker door de eerste zonnestralen die in je kamer binnenvallen? En kan je dan niet meer slapen? Het is een bekend zomers fenomeen. Inge Declercq vertelt aan Nina hoe je dat vervelende patroon doorbreekt en toch genoeg slaap krijgt.
Je vakantierit begint… in bed!
Slaperigheid. Wist je dat het één van de meest onderschatte moordenaars in het verkeer is? Onvoldoende uitgerust een lange autorit afleggen? Dat is echt een gevaarlijke combinatie!
Voor VABmagazine gaf ik wat omkadering en enkele handige tips om je autorit zonder zorgen aan te vangen.
Ruim vier op de vijf studenten vinden dat hun slaappatroon is veranderd sinds ze gestart zijn aan de universiteit of hogeschool, zo blijkt uit een bevraging van Veto. Ze slapen minder, slechter en de helft kampt met een zwaar slaaptekort. Dr. Inge Declercq werkte mee aan artikel van Veto over hun onderzoek. Lees het hier.